20 6 tyg

[...] byłam w ciąży.Ciąża zagrożona i znowu było tak,jak w pierwszej ciąży.Siedziałam,jadłam,spałam.Efekt?znowu te nieszczęsne nadprogramowe kilogramy-10 kg. Ok,odczekałam 12 tyg(cesarka) i zaczęłam najpierw maszerować,potem biegać.Kupiłam bieżnie do domu,żeby móc biegać o każdej porze.Udało mi się z Waszą pomocą ułożyć dietę i stosowałam ją przez [...]

[...] redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: zaczynam stosować się do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność: od września 4x w tyg. Trening tkd, będę biega, chcę dołożyć siłownię i tu pojawia się problem. Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantle. NIE DYSPONUJĘ DRĄŻKIEM. CZAS: 1 miesiąc - wrzesień. Ten plan, [...]

[...] poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: zaczynam stosować się do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność: od września 4x w tyg. Trening tkd, będę biega, chcę dołożyć siłownię i tu pojawia się problem. Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantle. NIE DYSPONUJĘ DRĄŻKIEM. CZAS: 1 miesiąc - wrzesień. Ten [...]

[...] budowanie dobrej masy, ale nie chcę od razu podbijać kcal. Dlatego jakiś czas planuje pociągnąć na zero i patrzeć na efekty. Boję się zalania więc aktywność będzie 3 razy w tyg siłownia, 2-3 razy w tyg aeroby, nie jakoś bardzo intensywne. Zapotrzebowanie 2450 kcal. 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek i z 45g płatków owsianych - garść [...]

[...] Ten trening jest dosc popularny w okresach przygotowawczych w lekkotletyce, pilce noznej, koszykowce , sportach silowych itp Zasady ACT: a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - [...]

[...] dlatego tez temat umieszczam w "po silowni". A o to ten wspominiany przypadek: W wakacje nie cwiczylem gdyz pracowalem, postanowilem wiec troche biegac, i tak 3-4 razy w tyg po 25 min (okolo) mi sie udawalo, jednak od 20 sierpnia zamierzam wrocic na silownie i zlapac kilka kilo (dieta+ odzywki). Chcialbym sie spytac czy wielki wplyw beda [...]

[...] ok 47kg Wzrost: 167cm Cel treningowy: Rzeźba,siłą i wieksza masa ale nie dużo Staż treningowy na słowni: brak trenuje w domu Uprawiane inne sporty: piłka 3 razy w tyg wf 4 razy w tyg koszykóka codziennie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: to co mam w [...]

[...] zywieniowych. W wakacje bylem zajety praca i w sumie nie mialem czasu na zadne treningi. teraz, po powrocie, planuje ustawic sobie jakas diete. silownie mam 3 razy w tyg(po szkole) i zatanawiam sie jaka dieta bylaby najlepsza(chcialbym zwiekszyc mase). CZy opcja taka jak ponizej jest dobra? prosze o wprowadzenie ewent. poprawek. -rano ok. [...]

[...] posilkow + trening silowy. Moja grupa krwi to „0" . Obecnie waze 92 kg, niestety nie mam kratki na brzuchu.. do czasu;p Ogolne zalozenie na treningowe na nastepne tygodnie to masa/jakosc. Może wyda się to malo konkretne ale doszedlem do wniosku ze postaram się cwiczyc na dodatnim bilansie kalorycznym (masa) utrzymujac jednoczesnie [...]

panowie co na next cyklon ? omnadren e3d 10 tyg ok by byl ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 171 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: nie mierze Obwód talii: byle mniej 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: duzo 3 g cykl Ilość spożywanych węglowodanów: 6,7 [...]

[...] ułożyć pełnowartościową - wysokobiałkową dietę. Choć jakaś pomoc także miło widziana. Czekam na odpowiedzi. BTW jestem po 3 miesiecznej przerwie bez siłowni - ćwiczę od 2 tyg. 3 razy w tyg. Po każdym treningu 20 min biegu na bieżni (9km/h) w ramach aerobów + mam dostęp do sauny. Zastanawia mnie jakiś nitrobolon choć nie wiem czy po 1.5 rocznej [...]

Witam wszystkich proszę o sprawdzenie planu 15-10-5, mam 3x w tyg boks i zamierzam do tego dorzucić 3xtyg siłka co o tym myślicie? : Stan zdrowia: problem z kolanamiego powodu nie mogę r tzn miałem zastrzyki w kolana i niestety z tobić nóg przez min 6 tyg Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 173cm Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego: 2 [...]

[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g-3g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: SPLIT 4 razy w tyg plus raz na 2tyg sauna i basen 9. CEL CYKLU: MASA !! 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: STACK 2msc przerwy 11. POZIOM BF%:10-13 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Piszę w sprawie (jak widać w temacie) zgubienia brzucha i bokczków. Przechodząc do szczegółów: -20 lat -174cm wzrostu -84kg wagi Gram w piłkę nożną (2x w tyg treningi +mecz), chodzę na siłownię(3x w tyg) trening na masę mięśniową. Głownie denerwuje mnie mój brzuch i boki chociaż tłuszczyku (jak widać po wadze) jest trochę też na innych [...]

[...] takich wymiarach masować by nie przesadzić ? 2: Czy poniższy plan FBW,tylko w oparcniu o sztangielki i pełni konfigurowalną ławkę da jakieś efekty ? Masa mieśni brzucha: 1 x tyg. Spięcia na skośnej z hantlami 4 x 12 Podciąganie hantli w lekkim opadzie 4 x 12 Podciąganie nóg do klatki na skośnej 4 x 14 FBW 3 x w tyg. na przemian zestaw A i B A: [...]

[...] sztangielka oburacz - 3x12/10/8 przedramie uginanie przedramion podchwytem - uginanie ramion nachwytem 3x15/12/10 rowniez superseria Po kazdym treningu brzuch. I Raz w tyg jakies aeroby- zapewne w sobote- bieganie ok 30-40 min. Pozdrawiam Wczesniej byl split 3 treningi w tyg bez superserii. Chce superserie gdyz chce zmniejszyc objetosc [...]

[...] tak krótkim romansie z SAA wyniki wg/moich oczekiwań są super- ach te niedobre koksy, są jak dziwka, złe a ile radości.. Kupiłem już towar na 3 cykl który, ma wyglądać: 1-7tyg 1ml co 2 dzien prop 1-4tyg masteron 1ml co 3 dni 5-8tyg 1ml wins co 2dzien Teraz (dzięki wam)wiem że, z racji wieku lepiej bym unikał DHT i zamiast winka i masteronu [...]

[...] dyskusji gdzie wyciagne porady satysfakcjunujace mnie, temat bedzie mozna usunac. Dobra, rzucam foty zrobione 10 minut temu: EDIT: Jesli to cos pomoze, cwiczyc zaczalem 2-3 tyg temu, jakies rozruchy, od jutra zaczynam plan partia 1x week, w tym biceps prio i 2x na tydz, cwiczyc bede 5x w tyg. Diete staram sie trzymac, wyrzucilem syfy i [...]

Witam wszystkich, ważę 67kg, 170cm wzrostu, dziennie kcal wyszło mi 3062, B-141(2,1g na kg masy c.), T-67, W-474. 3x w tyg. robie splita, i biegam 3x w tyg po ok 50min. I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II Tuńczyk 150g Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni [...]

[...] brzucha (od góry do dołu :D) i zastanawiam się jaką dietę powinienem stosować. O to moje parametry :D Płeć Mężczyzna Wzrost 191 Waga 77kg uprawiane sporty: siłownia 5 razy w tyg i wf w szkole 3 razy w tyg Zastanawiałem się nad dietą redukcyjną ,ale mam dość mała wagę jak na mój wzrost i nie wiem czy to odpowiedni wybór. Ale mam na dole brzucha [...]